Как обуздать
тревогу
Тревога — это не слабость и не поломка.
Это естественная реакция на неопределённость и опасность. Она приходит, когда что-то внутри нас кричит: «Я не контролирую происходящее!»
Что делать?
Первое — не пытаться "успокоиться". Это как кричать себе: «Не бойся!» в темноте. Не работает.
Вместо этого — верни себе ощущение опоры. Маленькими, простыми действиями.
Безоговорочно выполняй указания службы тыла.
Это не обсуждается. Это твоя безопасность. Не геройствуй. Не анализируй. Просто делай. Это и есть первый шаг к возвращению контроля — слушать тех, кто отвечает за твою защиту.
Верни контроль там, где он ещё есть — в теле.
Ты не можешь остановить ракету, но можешь остановить дрожь в руках.
Сделай простое:
Сядь удобно. Почувствуй, что ты прижат к земле.
Продолжай
Подыши по квадрату: 4 секунды вдох — 4 пауза — 4 выдох — 4 пауза.
Продолжай
Сожми кулаки сильно — и отпусти. Повтори 3 раза. Это не «психология из TikTok». Это физиология выживания.
Оглянись вокруг: что ты можешь сделать прямо сейчас?
Протереть пыль.
Сварить суп.
Позвонить близкому.
Мелочь — но она возвращает тебе ощущение влияния. А это ключ в борьбе с тревогой.
Выходи из головы — входи в действие.
Тревога питается фантазиями. Реальность проще.
Сделай что-то руками. Разложи аптечку. Напиши список.
Любое действие = защита от паники.
  • Протри пыль
  • Свари суп
  • Позвони близкому
Ты уже читаешь этот текст — значит, у тебя внутри есть сила искать, думать, чувствовать.
А значит, есть и сила прожить то, что происходит. Пусть не идеально. Зато — по-настоящему.
Береги себя.
Дыши.
Ты не один.
Понравилась статья?
Все материалы блога