Вы можете связаться с организаторами, отправив свои данные
Как остаться вменяемым, когда новости сжигают мозг
Ты открываешь телефон «просто посмотреть», а через пять минут уже читаешь третий пост про конец света.
Пульс — как у зайца на охоте. Внутри — ком, тревога, злость и т.д. и т.п.
Этот гайд о том, как не сгореть дотла в пламени инфошума.
О том, как вернуть себе внимание, опору, и трезвость — хотя бы в пределах одной головы.
Сохраняй. Делись. Возвращайся к нему, когда захочешь выйти из режима doomscrolling.
Пульс — как у зайца на охоте. Внутри — ком, тревога, злость и т.д. и т.п.
Этот гайд о том, как не сгореть дотла в пламени инфошума.
О том, как вернуть себе внимание, опору, и трезвость — хотя бы в пределах одной головы.
Сохраняй. Делись. Возвращайся к нему, когда захочешь выйти из режима doomscrolling.
Установи лимит на новости
Не следи за происходящим круглосуточно. Это не сделает тебя более информированным, а только более тревожным.
Раз в день в определённое время — достаточно.
🟠 Ты не обязан знать обо всём каждую минуту.
Поглощение новостей бесконечно, а вот твоё внимание и силы нет.
Ограничив поток — ты восстанавливаешь себя.
🟠 15-40 минут в день — это не равнодушие. Это забота о себе.
Информационная гигиена — такая же важная, как и личная. Без неё — срыв, паника, бессилие и т.д. и т.п.
Не следи за происходящим круглосуточно. Это не сделает тебя более информированным, а только более тревожным.
Раз в день в определённое время — достаточно.
🟠 Ты не обязан знать обо всём каждую минуту.
Поглощение новостей бесконечно, а вот твоё внимание и силы нет.
Ограничив поток — ты восстанавливаешь себя.
🟠 15-40 минут в день — это не равнодушие. Это забота о себе.
Информационная гигиена — такая же важная, как и личная. Без неё — срыв, паника, бессилие и т.д. и т.п.
Не читай с утра и не засыпай с лентой
Первый и последний час дня — святые.
Они формируют, как ты живёшь. Не отдавай их панике и злости.
🟠 Как ты начинаешь и заканчиваешь день — так ты и живёшь.
Если первое, что ты видишь утром — это кошмар, не удивляйся, что днём ты на взводе.
🟠 Лента не даёт тебе информации. Она даёт тебе тревогу.
Особенно, если ты читаешь её, когда мозг ещё не проснулся или уже устал.
Первый и последний час дня — святые.
Они формируют, как ты живёшь. Не отдавай их панике и злости.
🟠 Как ты начинаешь и заканчиваешь день — так ты и живёшь.
Если первое, что ты видишь утром — это кошмар, не удивляйся, что днём ты на взводе.
🟠 Лента не даёт тебе информации. Она даёт тебе тревогу.
Особенно, если ты читаешь её, когда мозг ещё не проснулся или уже устал.
Замени новостной поток на реальные действия
Ты не можешь повлиять на все на свете, но в твоих силах сделать что-то простое:
— налить воды,
— обнять близкого,
— заняться телом.
Жизнь — это не Telegram-каналы. Это твои шаги и руки, действия.
🟠 Не можешь изменить новостную ленту — измени позу.
Простой жест, действие "здесь и сейчас" сильнее сотни заголовков, которые ты не в силах изменить. Встань. Потянись. Обними кого-то.
Даже стакан воды — это уже выбор в пользу реальности, а не тревожного экрана.
🟠 Новости создают иллюзию вовлечённости, но парализуют.
Настоящая вовлечённость — это когда наливаешь воду, вытираешь слёзы, гладишь кошку, тянешь мышцы.
Действие — это жизнь, антивирус от инфо-перегрева.
Остальное — фон.
Замена doomscrolling'а на «3-4 действия реальности»
🟠 Каждый раз, когда хочется скроллить дальше — остановись и сделай 3 простых действия:
Ты возвращаешься в момент, где ты реально живёшь.
Не в заголовках, а в квартире, в теле, в дыхании в обнимашках
Ты не можешь повлиять на все на свете, но в твоих силах сделать что-то простое:
— налить воды,
— обнять близкого,
— заняться телом.
Жизнь — это не Telegram-каналы. Это твои шаги и руки, действия.
🟠 Не можешь изменить новостную ленту — измени позу.
Простой жест, действие "здесь и сейчас" сильнее сотни заголовков, которые ты не в силах изменить. Встань. Потянись. Обними кого-то.
Даже стакан воды — это уже выбор в пользу реальности, а не тревожного экрана.
🟠 Новости создают иллюзию вовлечённости, но парализуют.
Настоящая вовлечённость — это когда наливаешь воду, вытираешь слёзы, гладишь кошку, тянешь мышцы.
Действие — это жизнь, антивирус от инфо-перегрева.
Остальное — фон.
Замена doomscrolling'а на «3-4 действия реальности»
🟠 Каждый раз, когда хочется скроллить дальше — остановись и сделай 3 простых действия:
- Встать и подойти к окну
- Протереть поверхность
- Налить воды
- Обними близкого
Ты возвращаешься в момент, где ты реально живёшь.
Не в заголовках, а в квартире, в теле, в дыхании в обнимашках
Что происходит в теле при постоянной ленте новостей
🟠 Ты думаешь, что просто листаешь. А тело — уже воюет.
Сердце бьётся чаще. Мышцы напряжены. Дыхание сбивается.
Это не просто интерес к событиям — это почти хронический стресс.
🟠 Организм воспринимает новости как угрозу.
И реагирует, будто ты в эпицентре. Хотя ты лежишь на диване.
В итоге — усталость, раздражение, бессонница. Даже если «ничего не случилось».
🟠 Ты думаешь, что просто листаешь. А тело — уже воюет.
Сердце бьётся чаще. Мышцы напряжены. Дыхание сбивается.
Это не просто интерес к событиям — это почти хронический стресс.
🟠 Организм воспринимает новости как угрозу.
И реагирует, будто ты в эпицентре. Хотя ты лежишь на диване.
В итоге — усталость, раздражение, бессонница. Даже если «ничего не случилось».
Упражнение: «Что я чувствую, когда читаю это?»
🟠 Остановись. Прочитай новость — и задай себе три вопроса:
Не быть просто потребителем, а быть наблюдателем.
Ты — не только реакция. Ты — сознание.
🟠 Остановись. Прочитай новость — и задай себе три вопроса:
- Что я сейчас чувствую?
- Где в теле это ощущается?
- Что мне хочется сделать?
Не быть просто потребителем, а быть наблюдателем.
Ты — не только реакция. Ты — сознание.
Понравилась статья?
Все материалы блога