🔻 1. Это не лень, не прокрастинация и не "просто усталость".
Если:
  • просыпаешься уже уставшим,
  • не радует то, что раньше вдохновляло,
  • не можешь ни радоваться, ни злиться — просто пусто,
  • любые просьбы, даже добрые, вызывают раздражение,
  • хочется исчезнуть хотя бы на пару дней,
то это не «ты не стараешься».
Это — выгорание.
Ты не слабый. Ты просто долго тащил. Больше, чем мог.
💡 2. Ты продолжаешь делать вид, что всё ок — и именно в этом ловушка.
Тело уже орёт: «СТОП!»
А ты ещё тянешь дела. Отвечаешь. Включаешь камеру.
И улыбаешься, как будто внутри не пепел.
Так делают почти все.
Но выгорание не лечится героизмом. Оно усиливается от него.
📉 3. У тебя больше нет ресурса — не потому что ты слабый, а потому что ты живой.
Ты не машина. У тебя не бесконечный запас "держаться".
🔥 Выгорание — это когда пламя ушло, а ты ещё светишься по инерции.
Но внутри — уже холодно.
🧭 4. Что делать? Минимум. Только жизненно необходимое.
Сон. Покой. Пауза.
  • Ни марафонов. Ни "менеджмента времени". Ни самопинка.
  • Попроси о помощи, если можешь. Или просто не притворяйся бодрым.
  • Поставь на паузу всё, что не критично.
  • Напоминай себе: это не навсегда. Это фаза.
5. Ты не должен справляться в одиночку.
Это не постыдно. Это не делает тебя слабее.
Быть на пределе — это быть человеком.
Но именно в этот момент важно не оказаться одному.
Мы не дадим тебе готовые рецепты.
Но можем создать пространство, где можно передохнуть,
вернуть контакт с собой и, может быть, с жизнью.
ЛОВИ БОНУС!
💊 ТАБЛЕТКА ОТ ВЫГОРАНИЯ
(первая помощь. без героизма.)
📍Остановись. И задай себе всего один вопрос: "А я сейчас как?"
Без “надо”, “должен”, “всё нормально”.
Честно. Просто. Тихо.
Ответ может быть любым. Даже:
— “Плохо.”
— “Пусто.”
— “Хочу исчезнуть.”
— “Не знаю.”
Это уже важно.
Ты обратился к себе.
А это — первая форма возвращения.

Теперь — три простых действия:
Налей себе воды. И выпей. Медленно.
Твоё тело тоже устало. И оно хочет внимания.
Прямо сейчас. Без задач.
Потрогай себя. Руку. Плечо.
Просто чтобы мозг понял: “Я жив. Я рядом.”
Выключи внешнее. Хоть на 5 минут.
Экран. Новости. Звонки.
Пусть мир подождёт. Он не рухнет.
А ты — немножко подышишь.

🌿 Это не решит всё. Но это заземлит.
Иногда именно это — и есть начало восстановления.
Не рывок. А касание.
Не подвиг. А возвращение к себе.
Не прыжок в новое. А возможность выжить в текущем.
Понравилась статья?
Все материалы блога